Особисті відносини студента до здоров`я як умови формування здорового способу життя

, или кальциферол, в изобилии содержится в жирной рыбе, особенно в рыбьей печени. Вітамін D, або кальциферол, удосталь міститься в жирній рибі, особливо в риб'ячої печінки. Менше його в яйцях (у жовтку), молоці і молочних виробах. Більшу частину потреби організму у вітаміні D задовольняє холекальциферол, що утворюється під дією сонячного ультрафіолетового випромінювання в шкірі з дегідрохо-лестеріна-12.

, или полиненасыщенные жирные кислоты, организм получает в основном из растительного масла. Вітамін Е, або токоферол, і вітамін F, або поліненасичені жирні кислоти, організм отримує в основному з рослинної олії. Добова потреба у вітаміні Е 12-15 мг, в поліненасичених жирних кислотах -3-6 р.

Мінеральні речовини необхідні організму в якості «будівельного» матеріалу для тканин (наприклад, кісткова тканина складається в основному з кальцію і фосфору), і, крім того, вони зберігають рівновагу кислот і лугів і регулюють водообмін.

Кальцій, магній, натрій і калій містяться у великій кількості в молоці, молочних виробах, овочах, фруктах і картоплі.

Фосфор, хлор та сірку організм отримує з м'яса, риби, яєць, а також із зернових і бобових. Фосфору багато і в молочних продуктах.

Їжа людини повинна бути хімічно різноманітною, містити живильні речовини в певному співвідношенні.

Через хімічно одноманітною незбалансованої їжі порушується обмін речовин організму.

Незбалансоване харчування впливає негативно на пристосовність організму. Людина повинна пристосовуватися до зменшується фізичному навантаженні; збільшується нервовій напрузі забруднення навколишнього середовища. Сьогодні до організму пред'являються підвищені вимоги до здійснення процесів детоксикації, ніж 10-15 років тому.

Організм може пристосуватися до багато чого, але не до незбалансованого харчування. Як не можна змусити працювати телевізор без потрібних деталей, так і організм людини не може функціонувати нормально, якщо він не отримує всіх компонентів харчування в необхідній кількості і співвідношенні. Хімічно одноманітна їжа особливо шкідлива дітям, особам, які займаються розумовою працею. [4 - стор 31 - 39.]

1.2. Сон - справа серйозна

Щоб повноцінно працювати, треба повноцінно відпочивати. І це теж предмет особливої ​​турботи. Одним з основних видів відпочинку є сон. Саме він відновлює енергетичні запаси речовин нервової системи, які витрачаються під час неспання. Під час сну відбувається узгодження фізіологічних, біохімічних і обмінних процесів, вирівнювання порушених в результаті перевантажень співвідношень між функціями внутрішніх органів. Сон освіжаючий, заспокійливий і зцілює - неодмінна складова частина бадьорості і здоров'я, високої професійної активності.

Перша ознака перевтоми нервової системи - сонливість, відчуття постійної втоми. Навіть незначні порушення сну у практично здорових людей різко знижують функціональні можливості організму. Людина все більше відчуває денні перевантаження, це відбивається і на його відпочинок. Виникає порочне коло, і незабаром падає життєвий тонус; все, що здатне зміцнити здоров'я, сприймається як непосильний тягар. На порушення сну скаржаться досить часто. Згідно зі статистикою до фахівців звертається кожен четвертий.

За даними зарубіжних дослідників, в останні роки серед населення вживання снодійних засобів зросла більш ніж у п'ять разів. У той же час, як вважають вчені, у переважної більшості людей, які намагаються керувати сном за допомогою таблеток або ж інших хімічних снодійних засобів, порушення носять психогенний характер, і їм можна допомогти простими, природними засобами, доступними кожній родині.

Порушення сну можуть бути не тільки у дорослих, вони спостерігаються і в дітей при частому порушенні режиму дня, при надмірних навчальних навантаженнях.

Сон є природною потребою людини і забирає в нього майже третину життя, а скільки насправді потрібно часу для сну?

Цифра ця для дорослих і для дітей неоднакова. Спостереження англійської биоритмологи А. Уебба показали, що нормальна тривалість сну у новонароджених - від 11 до 23 години. З віком вона, природно, зменшується, але коливається все-таки в значних межах.

Повноцінний відпочинок нервової системи під час сну дозволяє студенту переносити різні навантаження, з якими доводиться стикатися в процесі навчання, уникати появи в результаті перенапруг функціональних неврозів або ж схильності до їх виникнення.

Кожній людині незалежно від віку притаманний свій ритм діяльності. Одні люблять рано вставати і рано лягати відпочивати, інші вважають за краще допізна засиджуватися з книгою, дивитися телевізор, приймати гостей, третім байдуже, в якому режимі вони живуть. Перших зазвичай називають «жайворонками», друге - «совами». І вони дуже болісно ставляться до різкої зміни звичного розпорядку і режиму сну. Але ще гірше, якщо який-небудь режим взагалі відсутня. Безладний спосіб життя протягом тривалого часу, як правило, призводить до важких порушень сну, а це означає перенапруження нервової системи. Виникає складна ситуація. Щоб позбутися від сонливості, звертаються до збудливих засобів - до міцного чаю або кави. Але тим самим ще більше порушується сон, і для його відновлення починають вживати снодійне.

Сприятливий вплив на сон робить, чисте, прохолодне повітря. Він діє на людину заспокійливо. Ось чому рекомендують перед сном провітрювати приміщення, а ще корисніше - спати на відкритому повітрі.

Кожен практично визначає для себе, як йому краще спиться - з відкритим чи закритим вікном, на м'якій або жорсткій постелі, плоскою або ж високій подушці.

Ефективним засобом розслаблення і відключення від денних турбот є 20-30-хвилинна вечірня прогулянка, бажано по тихих вуличках. Таку прогулянку можна замінити літніми гімнастичними-вправами. При цьому необхідно мати на увазі, що пізні заняття, пов'язані з інтенсивними фізичними навантаженнями, не дивлячись на м'язову втому, частіше порушують, ніж наводять до розслаблення. А ось вправи вдень або ж рано ввечері, за 4-5 годин перед сном, сприяють поліпшенню сну.

1.3. Шкідливі звички

Наступною ланкою здорового способу життя є викорінювання шкідливих звичок (куріння, алкоголь, наркотики). Ці порушники здоров'я є причиною багатьох захворювань, різко скорочують тривалість життя, знижують працездатність, згубно позначаються на здоров'ї підростаючого покоління і на здоров'я майбутніх дітей.

Дуже багато людей починають своє оздоровлення з відмови від куріння, яке вважається однією з найнебезпечніших звичок сучасної людини.

Алкоголь

Алкогольні напої вживають в основному з-за наркотичного впливу етанолу (етиловий спирт). Невеликі його дози діють як би підбадьорливо, викликаючи короткочасне підвищення настрою, а великі послаблюють самоконтроль і сприяють розслабленню. Більшість дослідників розглядають алкогольні напої як один із засобів, що послаблюють психічну напругу, усувають почуття неповноцінності, страху, емоційний стрес, словом, що дають можливість, як у народі кажуть, «залити своє горе».

Починають пити, перш за все, люди, чия соціальна пристосовуваність недостатня, або ті, хто, потрапивши в дуже складну життєву ситуацію, не в змозі впоратися зі своїм внутрішнім напруженням. Проте дія алкоголю короткочасно, і людина, має надію отримати полегшення, переконується, що алкогольне сп'яніння всього лише самообман.

Велика частина випитого алкоголю всмоктується в кров зі шлунка, менша - з кишечника. Швидкість всмоктування залежить від його концентрації в напої.

Сп'яніння залежить ще від емоційного стану людини. З одного боку, негативні емоції (горе, пригніченість) прискорюють всмоктування алкоголю і сп'яніння, з іншого - всмоктування при дуже сильних емоціях (лють, велика радість) може зменшитися, що викликає звуження кровоносних судин шлунка і тонкої кишки.

Вміст алкоголю в крові може бути максимальним після закінчення 0,5-5 год після одноразової дози алкоголю. Сильна стомлюваність, травми мозку, психічні захворювання, отруєння, інфекції зменшують опір алкоголю, а забруднене повітря, висока температура, її різка зміна і ін прискорюють настання сп'яніння. Факторів, що сприяють сп'яніння, багато, в більшості випадків все їх важко передбачити.

Всмоктався алкоголь переробляється в основному в печінці, у меншій мері в крові. Тільки 6-10% виділяється в незміненому вигляді через нирки, потові залози і легені. Швидкість окислення алкоголю - приблизно 100 мг на 1 год на 1 кг маси. Тим самим на повну переробку 1 пляшки горілки потрібно приблизно 1 добу.

Як ставитися до пива?

При класифікації напоїв його стали ставити в один ряд з прохолодними. Проте пиво аж ніяк не прохолодний, а алкогольний напій. Відсоток вмісту алкоголю в пиві у нас на пляшках не вказується, але він встановлений державним стандартом. Фортеця пива залежить від сорту. До речі, якість пива оцінюється не за змістом алкоголю, а за смаком і запахом.

Дія на організм міститься в пиві алкоголю не можна вважати несуттєвим. Вже під впливом однієї кружки пива зменшується обсяг пам'яті, сповільнюється процес мислення, слабшає увага, подовжується час реакції.

Рясне вживання пива, що стало повсякденною звичкою, може призвести до вживання більш міцних алкогольних напоїв. Цю небезпеку повинні особливо брати до увагу юнака, так як саме в цю пору легко розвивається надмірна пристрасть до алкоголю.

Куріння

Відкриття Америки подарувала людству два знамениті рослини - картоплю і тютюн. За образним і справедливим висловом І. В. Гете, картопля стала для людства благословенням, а тютюн - карою. Проте в даний час не можна стверджувати, що Америка є єдиною батьківщиною куріння. Дим певних рослин вдихали мешканці деяких країн Африки, запашні обкурювання практикувалися в Греції і Стародавньому Римі. Незважаючи на суворі гоніння і обмеження на зразок заборони куріння на вулицях міст, воно поширилося по всьому світу.

У звичаї куріння таїться щось заманливо романтичне. Курити будуть до тих пір, поки суспільство цілком і повністю не засудить куріння. Димна між пальців сигарета немов свідчить про змужніння юнака, про те, що він стає самостійним. У дівчат часто приводом служить інстинктивне кокетство. Деякі педіатри стверджують, що куріння не що інше, як задоволення смоктального інстинкту. Курящий як би зупинився в розвитку, не подолав властивого немовляті рефлексу!

Які б не були приводи для викурювання першої сигарети, незабаром для багатьох куріння стає звичкою. Більшість курців пояснюють пристрасть до куріння одночасним дією трьох чинників: воно викликає відчуття насолоди, заспокоює і додає бадьорості. Отже, «секрет» поширення куріння ховається в короткочасному стимулюючому і наркотичну дію на організм містяться в тютюновому димі речовин, перш за все нікотину.

Щоб остаточно звикнути до нікотину і відчути до нього потяг, одним потрібно 1 рік, іншим - більше (іноді 5 років). За цей час організм звикає до підвищених доз нікотину. Куріння більше не викликає неприємних відчуттів. Особливо сильний потяг виникає вранці після пробудження і їжі, а також у стані нервового збудження, напруги і негативних емоцій. У період звикання до нікотину викурюють 5-10 сигарет на день. Надалі їх кількість збільшується, але стабілізується на певному рівні-ні (20-50 сигарет на день). Вчені вважають, що той хто курить по одній пачці сигарет, скорочує життя на 8 років, а той, хто по дві - на 15! Нікотинове голодування виникає вже після закінчення 20-30 хв після того, як була викурив останню сигарету. Курять на вулиці, обов'язково перед кіно, входом в автобус або трамвай. Бувають і такі, які нову сигарету запалюють від попередньої. Після 25-30 років інтенсивного паління тяжіння до нього ще сильно, проте курять менше, так як курить вже не виносить нікотину. викурювати колишню кількість сигарет він не може, оскільки це викликає головний біль, слабкість, серцебиття. Тому намагаються палити менше, сигарету викурюють не до кінця, переходять на більш слабкі сорти сигарет.

Нікотин, вражаючи нервову і серцево-судинну систему, порушуючи роботу органів дихання, травлення, залоз внутрішньої секреції, призводить до розвитку серйозних захворювань.

Слід додати, що у курців з часом слабшає зір, слух, почуття нюху і смаку.

2. Загартовування

Обов'язковим елементом фізичного виховання, які мають велике значення для зміцнення здоров'я, підвищення працездатності та опірності інфекції, є загартовування.

Сутність загартовування полягає в тренуванні терморегуляторного апарату, в розвитку захисних реакцій, що знижують чутливість організму до шкідливої ​​дії подразників зовнішнього середовища. У результаті загартовування підвищується стійкість організму до несприятливих впливів різних погодних факторів, таких як холод, спека, вогкість і інших, які погано впливають на працездатність і можуть призвести до захворювань.

Всі види загартовування мають загальним сприятливим впливом на організм, поліпшують діяльність усіх його систем і органів. Процес загартовування є специфічним, тобто холодові процедури підвищують стійкість до холоду, вплив високих температур - до спеки.

При загартовуванні організму використовують зазвичай природні фактори: повітря, воду і сонце. Недарма один із видатних діячів нашої медицини М.Л. Мудров говорив: «Вся природа повинна бути аптекою».

Найбільш важливим видом загартовування для нашої країни, багато районів якої характеризуються суворим кліматом, є виховання стійкості до холоду.

Загальновідома роль охолодження та переохолодження у виникненні простудних і багатьох інших захворювань. У той же час включення в режим дня активних гартують значно знижує вірогідність їх виникнення.

При організації гартують необхідно твердо засвоїти, що успіх можливий лише в тому випадку, коли вони проводяться систематично, безперервно, тривалий час. Небажані пропуски навіть на 2-3 дні, а якщо перерва тривав 2-3 тижнів, то гартують процедури доводиться починати з менш ефективних дій. Повинна також дотримуватися поступовість у наростання інтенсивності процедур.

При виборі гартують засобів та дозуванні процедур обов'язково враховується стан здоров'я, витривалість та інші індивідуальні особливості людини.

Виховуючи стійкість до холоду, потрібно поєднувати загальне загартовування з місцевим загартовуванням найбільш чутливих до охолодження частин тіла (щоденні обмивання стоп, полоскання горла холодною водою).

Загартовуватися слід не тільки до короткочасних сильним і різким охолодженням, а й до тривалих, менш вираженим за силою холодовим впливів. При цьому гартують процедури рекомендується проводити як на тлі зігріває м'язової розминки, так і в стані м'язового спокою. Вважається, що стан загартованості формується значно швидше, якщо охолодження передує м'язовій роботі. Пам'ятайте! Після надмірної фізичної або емоційної напруги, безсонної ночі, вживання алкоголю інтенсивність і тривалість процедур, що гартують знижуються.

2.1. Загартовування повітрям

Повітряні гартують процедури можуть застосовуватися як у стані спокою, так і в поєднанні з фізичними вправами. Про ефективність занять фізичними вправами на відкритому повітрі свідчать численні дослідження: поліпшується функціональний стан терморегуляторного апарату, підвищується загартованість організму, що в кінцевому рахунку призводить до зниження захворюваності на інфекційні хвороби.

Повітряні ванни найбільш «ніжні» і безпечні в арсеналі засобів для загартовування. З них і рекомендується починати систематичне проведення процедур, що гартують в сім'ї. Позитивний вплив повітряних ванн залежить від температури, вологості повітря, рухливості, чистоти і іонізації атмосфери. Якщо заняття фізичною культурою проводяться цілий рік на відкритому повітрі, то немає необхідності в спеціальному прийомі повітряних ванн. При проведенні ж занять у закритих приміщеннях квартир доцільно додаткове перебування на відкритому повітрі.

У літню пору року ефект загартовування в процесі занять фізкультурою і спортом виражений значно слабше через менший термічного подразнення, що чиниться теплим повітрям у цей період.

Загартовування повітрям слід починати при температурі 15-20 ° С. Тривалість повітряної ванни - 20 - 30 хв, поступово час збільшується щодня на 10 хв і доходить до 2 ч. Наступний етап - повітряні ванни при температурі 5-10 ° С протягом 15-20 хв. У цьому випадку загартовуванню повинні супроводжувати фізичні вправи, щоб попередити охолодження тіла. Добре загартовані члени сім'ї можуть приймати повітряні ванни і при температурі нижче 0 ° С (не більше 5-10 хв), звичайно, у поєднанні з фізичними вправами.

Холодні повітряні ванни слід закінчувати розтиранням тіла і теплим душем. У сиру і вітряну погоду тривалість ванн скорочується. Однією з форм загартовування холодним повітрям взимку є сон при відкритій кватирці.

2.2. Загартовування водою

Ще стародавні греки вважали, що «вода змиває всі душевні страждання». Внаслідок великої теплопровідності вода є більш ефективним засобом загартовування робить набагато більший термічний вплив, ніж повітряна ванна тієї ж температури. Крім того, вода надає механічну (масажуючий) тиск на тканини тіла і шкіру, особливо в плаванні. Це сприяє поліпшенню лімфа і кровообігу.

Щоб правильно застосовувати водні процедури, потрібно знати, як впливає холодна вода на організм. У перший момент впливу холодної води на поверхню тіла внаслідок різкого звуження судин шкіри кров спрямовується до внутрішніх органів, і шкіра стає блідою і холодною. При цьому людина відчуває почуття замерзання. Слідом за цією фазою наступає друга, в період якої людина починає посилено виробляти тепло, причому кровоносні судини шкіри розширюються, кров приливає до шкіри, і відчуття холоду змінюється приємним почуттям теплоти. Таке звуження шкірних судин з наступним їх розширенням є як би гімнастикою для них, яка й удосконалює судинну діяльність при холодових впливах.

При надмірному охолодженні може настати третя фаза судинної реакції: кровоносні судини шкіри залишаються розширеними, відбувається уповільнення кровотоку з подальшим застоєм і появою вторинного ознобу. Ці симптоми вказують на зайві втрати тепла, тому в разі їх появи водну процедуру слід припинити і провести зігріваючі заходи у вигляді енергійних рухів, розтирання тіла і утеплення одягом.

Таким чином, при застосуванні гартують водних процедур цілком достатньо домогтися гарної шкірної реакції (друга фаза). Після будь-якої водної процедури необхідно ретельно витертися. Кращий час для водних процедур - закінчення ранкової гімнастики. Вони сприяє переходу організму в активний стан, і створюють бадьорий настрій.

Холодові процедури перед сном не рекомендуються, тому що викликають зайве збудження нервової системи, погіршують сон.

Загартовування водою починають з обтирань. Це найбільш «м'яка» водна процедура, здійснювана за допомогою губки або рушники, змочених у воді. Обтирають спочатку верхню половину тіла, насухо витирають її і розтирають сухим рушником до почервоніння, потім те ж роблять з нижньою половиною тіла. Кінцівки розтирають від пальців до тіла, тулуб - круговими рухами у напрямку до пахвових і пахових западин. Тривалість процедури - 4-5 хв.

Обливання діє більш сильно, так як ефект роздратування посилює тиск водного струменя. Починати обливання слід водою температури близько 30. ° С, поступово доводячи її до 15. ° С і нижче. Тривалість процедури з наступним розтиранням тіла - 3-4 хв.

Ще більш охолоджуючу дію надає холодний душ. Механічний вплив напору води при цьому збільшується. Температура води 'душа на початку загартовування повинна бути близько 30-32. ° С, тривалість не більше 1 хв. Далі температуру слід знижувати приблизно на 1. ° С через кожні 3-4 дні, а тривалість процедури збільшити до 2 хв. Після душу обов'язково потрібно розтерти рушником. Всі ці дії призводять до появи бадьорого самопочуття та хорошого настрою. Надалі можна приймати змінний душ, чергуючи 2-3 рази протягом 3 хв воду температури 30-35 ° С з водою температури 15 - 20 ° С. Якщо після такого душу виникає безсоння, збудження, дратівливість, необхідно припинити його. Купання є інтенсивної комплексної закаливающей процедурою, де, крім термічного подразнення, на голе тіло впливають механічний тиск води, фізичні рухи та ін

3. Перша допомога при відмороженнях і травмах

Пошкодження тканин, що настає від впливу низької температури, називається відмороженням. На відміну від опіків, які виникають при температурі вище 60. ° С, відмороження можуть відбутися при найрізноманітніших температурах. Причини відмороження різні, і при відповідних умовах (підвищена вологість, тісний або мокра взуття, нерухоме положення, тривалий вплив холоду, вітер, поганий загальний стан потерпілого - хвороба, виснаження, алкогольне сп'яніння, крововтрати і т. д.) відмороження може відбутися навіть при температурі 3-7. ° С вище нуля. Відмороження найчастіше піддаються дистальні відділи кінцівок, вуха, ніс. При відмороженнях спочатку відчувається почуття холоду, що змінюються потім онімінням, при якому зникають спочатку біль, а потім всяка чутливість. Наступила анестезія робить непомітним триваюче вплив низької температури, що найчастіше і є причиною важких незворотних змін у тканинах.

По тяжкості і глибині розрізняють чотири ступені відмороження. Встановити ступінь можна лише після відігрівання потерпілого, іноді через кілька днів.